樱桃没有催眠作用。

不久前，“樱桃含有褪黑激素”登上了社交媒体的热搜榜，网络上还热议“每天吃13颗樱桃，可以改善睡眠”。然而，有些人想知道樱桃中的褪黑激素含量是否太少，以至于其实际的睡眠帮助作用可能有限。那么樱桃有哪些改善睡眠的功效呢？科技日报记者采访了西南陆军医学院附属医院营养科主任袁巧英。 “水果中含有褪黑激素并不罕见。苹果、樱桃、香蕉、草莓等水果都含有这种物质。”袁巧英表示，这些水果中，樱桃的褪黑素含量最高，每克高达13.46纳克，这也是其被认为具有促进睡眠作用的重要原因。从植物生理学的角度来看，樱桃中的褪黑激素不是外部添加的，而是内部合成的。植物自身细胞通过色氨酸代谢途径。袁巧英解释说，樱桃将自身必需氨基酸色氨酸逐渐转化为5-羟色胺，最终通过某些酶的催化产生褪黑激素。这一合成过程的主要目标是让樱桃适应外部环境。樱桃产生的褪黑激素是一种强大的抗氧化剂，可以减少自由基损伤并保护细菌和其他组织等组织。那么含有褪黑激素的樱桃在帮助睡眠方面有多有效呢？袁巧英明确回答，助眠效果微乎其微。此外，他分析说，樱桃中的褪黑激素含量受品种、成熟度等因素影响。即使基于含量最高的 13.46 ng/g 品种，如果吃 100 克樱桃（大约 10 至 13 个典型樱桃），也只会摄入约 1.3 微克的褪黑激素总量。很难重新以该剂量调节人类睡眠。即使一次吃100颗樱桃，摄入的褪黑激素总量也只有13微克左右，足以促进睡眠。远低于所需的有效量。因此，单纯依靠从樱桃中获得的褪黑激素很难达到改善睡眠的治疗效果。 “总之，有睡眠障碍的人不应该用樱桃作为助眠剂。”袁巧英表示，轻度睡眠障碍的人可以在医生的指导下通过调整作息来改善睡眠。患有严重睡眠障碍的人应该去专门的睡眠诊所。得到医生明确诊断后，一定要按照说明用药。此外，袁巧英提醒，虽然樱桃有一定的营养价值，但食用过多可能会引起不适，因此应控制樱桃的用量。另一方面，樱桃富含膳食纤维。啤酒和糖醇。摄入过多很容易刺激胃肠，引起腹痛、腹泻和消化不良。另一方面，樱桃的血糖指数中等，含糖量为15%至18%。过量摄入会导致血糖水平升高，引起口腔炎、痤疮和口干等症状。同时，樱桃是富含钾的食物。 100克樱桃中钾含量超过200毫克。患有肾功能衰竭或其他需要限制钾摄入量的人应在进食前咨询医生，以避免过量钾摄入。
（编辑：张冲）